当你想要减肥的时候是不是也会好奇：

快走和慢跑，哪个更减肥？

跑步和游泳，哪个更减肥？

跳操和打球，哪个更减肥？

……

这一切答案，让我们从数据来回答吧

不同运动能消耗多少千卡呢？

我们以200千卡作为一个指标，来看看不同运动需要花多少时间 ？                       

快走需要45分钟

减肥操需要35分钟

放松游泳需要35分钟，中速游泳需要30分钟

跑步需要20分钟

日常骑车需要25分钟

爬山需要25分钟

慢速跳绳需要25分钟，快速跳绳需要15分钟

所以，“什么运动最减肥”

答案就是：

那些动起来让你喘到不行，累到不行的运动最减肥，运动强度直接影响减肥效果。运动强度过小，达不到身体刺激强度阈值，没有减肥效果；但运动强度过大，不仅运动效果不会进一步增加，而且，可能会造成运动损伤哦。

预防运动损伤小贴士

1、在锻炼的初期不能盲目采用大运动量、高强度的方式进行锻炼

长期不运动的身体突然进行大量的运动，肌肉和韧带一时难以适应，可能会出现严重的疲劳感或者引发浑身酸痛，更有甚者还会造成肌肉和韧带拉伤。

2、重视小伤小病

很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理地安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。

3、准备活动要充分

在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。

4、注意运动间歇的放松

运动中，片刻休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。另外，放松应根据运动项目特点来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。

5、运动锻炼后要注意放松活动

健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。

6、选择合适的服装鞋物

运动鞋最重要的是注重功能性，要适合运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以降低30％的受伤风险，如果鞋不合适，脚长期受到不正常的压力，轻者磨出血泡，严重的可能导致膝、踝、脚趾关节及肌肉的损伤，甚至永久性的结构畸形。

7、饮食的注意

吃得过饱或者过饿的时候都不适宜做健身运动，也不应该在运动时吃东西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。此外，疾病急性期要停止锻炼，慢性病发病时要注意自我监测。

运动减肥不只每天做做运动消耗热量就行，还是要根据自己的身体状况，科学地，量身地制定运动计划。如果不知道自己身体情况，就盲目地运动健身，很可能会引起一些疾病发病。因此定期体检是一项很有必要的工作，了解自己的健康状况，才能科学合理地健身。